La rifinitura per i 10 Km SETTIMANA GIORNO ALLENAMENTO 1 1° 13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 2° Riscaldamento 20′ + Ripetute 8 x 1.000 m – recupero 3 minuti 3° 12 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 4° Riscaldamento 20′ + Ripetute 15 Leggi di piùProgramma di allenamento – La rifinitura per i 10 Km (Dicembre)[…]
La rifinitura per i 5 Km SETTIMANA GIORNO ALLENAMENTO 1 1° 10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 2° Riscaldamento 20′ + Ripetute 10 x 200 m – recupero 1 minuto 3° 10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 4° Riscaldamento 20′ + Ripetute 5 Leggi di piùProgramma di allenamento – La rifinitura per i 5 Km (Dicembre)[…]
Fase di potenziamento GIORNO ALLENAMENTO 1 Domenica 1h25′ di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 2 Lunedì 45′ di Corsa Lenta + Allunghi in salita 10 x 100 m – rec. 2 minuti 3 Martedì Riposo 4 Mercoledì Riscaldamento 20′ + Ripetute 5 x 1.000 m – rec. 3 minuti 5 Giovedì Riposo 6 Leggi di piùProgramma di allenamento – Fase di potenziamento (Novembre)[…]
Fase di costruzione GIORNO ALLENAMENTO 1 Giovedì Riposo 2 Venerdì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 3 Sabato Riposo 4 Domenica 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 5 Lunedì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 6 Martedì Riposo 7 Mercoledì Leggi di piùProgramma di allenamento – Fase di costruzione (Ottobre)[…]
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E’ tempo di classifiche !! A nome di tutto il Direttivo, desidero salutare e ringraziare tutti gli amici podisti per la passione, l’impegno e la partecipazione alle gare. Ognuno, come al solito, ha dato il meglio….. il massimo di se. Salvatore Raimondo Di seguito, si possono visionare gli allegati report relativi alle gare e Leggi di più2019 – Gare e Classifiche[…]
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…….e bravi i nostri atleti alla 41^ edizione della Visualizza Classifica e Foto:
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6 Gennaio 2020 prima gara sociale…… di solidarietà e benficenza. Anche quest’anno la Podistica Preneste è presente alla CORSA DEL GIOCATTOLO. 5 Km di colori, sorrisi ed allegria. Gara storica, organizzata dal CRAL INPS, che si corre il giorno della Befana dal 1976, con partenza della gara alle ore 11 da Piazzale del Pincio, Leggi di più44^ Corsa del giocattolo …….… la Befana vien correndo[…]