Programma di allenamento – Fase di costruzione (Ottobre)

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Fase di costruzione
GIORNO ALLENAMENTO
1 Giovedì Riposo
2 Venerdì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
3 Sabato Riposo
4 Domenica 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
5 Lunedì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
6 Martedì Riposo
7 Mercoledì Riscaldamento 15′ + 5 Km di Corsa Media
8 Giovedì Riposo
9 Venerdì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
10 Sabato Riposo
11 Domenica 1h10′ di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
12 Lunedì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
13 Martedì Riposo
14 Mercoledì Riscaldamento 15′ + 6 Km di Corsa Media
15 Giovedì Riposo
16 Venerdì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
17 Sabato Riposo
18 Domenica 1h15′ di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
19 Lunedì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
20 Martedì Riposo
21 Mercoledì Riscaldamento 15′ + 7 Km di Corsa Media
22 Giovedì Riposo
23 Venerdì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
24 Sabato Riposo
25 Domenica 1h20′ di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
26 Lunedì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
27 Martedì Riposo
28 Mercoledì Riscaldamento 15′ + 8 Km di Corsa Media
29 Giovedì Riposo
30 Venerdì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
31 Sabato Riposo