| La rifinitura per i 21 Km | ||
| SETTIMANA | GIORNO | ALLENAMENTO |
| 1 | 1° | 15 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m |
| 2° | Riscaldamento 15′ + Ripetute 5 x 2.000 m – recupero 4 minuti | |
| 3° | 13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m | |
| 4° | Riscaldamento 15′ + 14 Km di Corsa Media | |
| 2 | 1° | 15 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m |
| 2° | Riscaldamento 15′ + Ripetute 3 x 3.000 m – recupero 4 minuti | |
| 3° | 13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m | |
| 4° | 20 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m | |
| 3 | 1° | 15 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m |
| 2° | Riscaldamento 15′ + Ripetute 4 x 3.000 m – recupero 4 minuti | |
| 3° | 13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m | |
| 4° | Riscaldamento 15′ + 12 Km di Corsa Media | |
| 4 | 1° | 12 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m |
| 2° | Riscaldamento 15′ + Ripetute 3 x 2.000 m – recupero 4 minuti | |
| 3° | 6 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m | |
| 4° | GARA di 21 Km | |
