Programma di allenamento – La rifinitura per i 21 Km (Dicembre)

Condividi questo articolo con i tuoi amici:
La rifinitura per i 21 Km 
SETTIMANA GIORNO ALLENAMENTO
1 15 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
Riscaldamento 15′ + Ripetute 5 x 2.000 m – recupero 4 minuti
13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
Riscaldamento 15′ + 14 Km di Corsa Media
2 15 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
Riscaldamento 15′ + Ripetute 3 x 3.000 m – recupero 4 minuti
13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
20 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
3 15 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
Riscaldamento 15′ + Ripetute 4 x 3.000 m – recupero 4 minuti
13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
Riscaldamento 15′ + 12 Km di Corsa Media
4 12 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
Riscaldamento 15′ + Ripetute 3 x 2.000 m – recupero 4 minuti
6 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
GARA di 21 Km