Ricarichiamoci e ritroviamo la gioia di correre !!

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Le gare annullate, la pandemia che non accenna a diminuire, non siamo in forma ed anche un po’ scarichi. Come riprendere gli allenamenti e ritrovare le motivazioni perdute? Di seguito qualche consiglio e le tabelle di allenamento per ricaricarci, ritornare in forma e ritrovare la gioia e la passione di correre.

Poiché nei prossimi mesi (causa COVID) non sono previste gare, è consigliabile effettuare la ripresa dell’attività fisica in modo molto graduale e blanda alternando i giorni di allenamento con giorni di riposo. Pertanto,  per questo mese di Settembre, si consiglia di effettuare solo corsa lenta per migliorare la resistenza. Per i successivi mesi di Ottobre, Novembre e Dicembre si svolgeranno allenamenti specifici di preparazione alle gare (speriamo nel 2021).

  • OTTOBRE: fase di costruzione, si basa su sedute di tipo “aerobico” (corsa lunga-lenta e medio) ed ha lo scopo di preparare le fondamenta di tutta la preparazione;
  • NOVEMBRE: fase di potenziamento, si basa su sedute di tipo “aerobico” (corsa lunga-lenta e medio) e lavori “lattacidi” (ripetuteFartlekSalite);
  • DICEMBRE: fase di rifinitura, varia a seconda della distanza (5Km10Km21Km).

Per visualizzare i programmi e le tabelle con i vari ritmi da tenere negli allenamenti Clicca sui Link: