Programma di allenamento – La rifinitura per i 5 Km (Dicembre)

Condividi questo articolo con i tuoi amici:
 La rifinitura per i 5 Km
SETTIMANA GIORNO ALLENAMENTO
1 10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 
Riscaldamento 20′ + Ripetute 10 x 200 m – recupero 1 minuto
10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 
Riscaldamento 20′ + Ripetute 5 x 800 m – recupero 3 minuti
2 10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 
Riscaldamento 20′ + Ripetute 10 x 300 m – recupero 1’30”
10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 
Riscaldamento 20′ + Ripetute 5 x 1.000 m – recupero 3 minuti
3 10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 
Riscaldamento 20′ + Ripetute 10 x 400 m – recupero 1’30”
10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 
TEST sui 3 Km
4 10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 
Riscaldamento 20′ + Ripetute 6 x 500 m – recupero 2 minuti
6 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 
GARA di 5 Km