Pochi…….. ma buoni alla 23^ Appia Run

Domenica 10 Aprile 2022, dopo la cancellazione dell’edizione 2020 e lo slittamento dell’edizione 2021 in autunno, causa pandemia, è tornata la Roma Appia Run alla sua collocazione originale. Gara suggestiva nel cuore delle bellezze dell’Appia Antica. Organizzata da ACSI  la  Appia Run è l’unica corsa al mondo a disputarsi su ben 5 pavimentazioni  diverse: asfalto, sampietrino, basolato lavico, sterrato e per finire Leggi di piùPochi…….. ma buoni alla 23^ Appia Run[…]

I “Magnifici quattro” alla “Run Rome The Marathon”

Roma, 27 marzo 2022,  il coraggio degli oltre 11mila maratoneti in gara sulle strade della Capitale. La maratona di Roma numero 27 ha visto il trionfo dell’etiope Bekele Fikre Tefera in 02:06’48”. Si tratta del nuovo record del percorso. 42,195 chilometri tra arte, storia e cultura, tra monumenti e siti archeologici. Tra i tanti coraggiosi Leggi di piùI “Magnifici quattro” alla “Run Rome The Marathon”[…]

Mauro Candidi e Antonino Palmeri alla Strasimeno 2022

13 Marzo 2022, 20^ edizione della Strasimeno a Castiglione del Lago (PG).  La Ultramaratona di 58 km, che percorre tutto il perimetro del Lago Trasimeno con anche traguardi intermedi, dalla 10 km alla mezza maratona, dalla 34 km alla classica maratona. Al via della 58 Km, insieme a molti altri appassionati delle ultramaratone c’era  il nostro Mauro Leggi di piùMauro Candidi e Antonino Palmeri alla Strasimeno 2022[…]

L’Armata “BrancaSimeoni” alla RomaOstia

L’Armata “BrancaSimeoni” alla RomaOstia Da record la 47^ edizione della RomaOstia. Una bellissima gara, demoliti entrambi i record, maschile e femminile. Il keniota Sebatian Kirimu Sawe ha tagliato per primo il traguardo della gara maschile con il tempo record di 58’02”. La gara femminile è stata dominata dalla keniana Irene Kimais che ha firmato un Leggi di piùL’Armata “BrancaSimeoni” alla RomaOstia[…]

Ricarichiamoci e ritroviamo la gioia di correre !!

  Le gare annullate, la pandemia che non accenna a diminuire, non siamo in forma ed anche un po’ scarichi. Come riprendere gli allenamenti e ritrovare le motivazioni perdute? Di seguito qualche consiglio e le tabelle di allenamento per ricaricarci, ritornare in forma e ritrovare la gioia e la passione di correre. Poiché nei prossimi Leggi di piùRicarichiamoci e ritroviamo la gioia di correre !![…]

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Programma di allenamento – La rifinitura per i 21 Km (Dicembre)

La rifinitura per i 21 Km  SETTIMANA GIORNO ALLENAMENTO 1 1° 15 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m  2° Riscaldamento 15′ + Ripetute 5 x 2.000 m – recupero 4 minuti 3° 13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m  4° Riscaldamento 15′ + 14 Km Leggi di piùProgramma di allenamento – La rifinitura per i 21 Km (Dicembre)[…]

Programma di allenamento – La rifinitura per i 10 Km (Dicembre)

La rifinitura per i 10 Km SETTIMANA GIORNO ALLENAMENTO 1 1° 13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m  2° Riscaldamento 20′ + Ripetute 8 x 1.000 m – recupero 3 minuti 3° 12 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m  4° Riscaldamento 20′ + Ripetute 15 Leggi di piùProgramma di allenamento – La rifinitura per i 10 Km (Dicembre)[…]

Programma di allenamento – La rifinitura per i 5 Km (Dicembre)

 La rifinitura per i 5 Km SETTIMANA GIORNO ALLENAMENTO 1 1° 10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m  2° Riscaldamento 20′ + Ripetute 10 x 200 m – recupero 1 minuto 3° 10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m  4° Riscaldamento 20′ + Ripetute 5 Leggi di piùProgramma di allenamento – La rifinitura per i 5 Km (Dicembre)[…]

Programma di allenamento – Fase di potenziamento (Novembre)

Fase di potenziamento GIORNO ALLENAMENTO 1 Domenica 1h25′ di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m  2 Lunedì 45′ di Corsa Lenta + Allunghi in salita 10 x 100 m – rec. 2 minuti  3 Martedì Riposo 4 Mercoledì Riscaldamento 20′ + Ripetute 5 x 1.000 m – rec. 3 minuti 5 Giovedì Riposo 6 Leggi di piùProgramma di allenamento – Fase di potenziamento (Novembre)[…]