1^ SETTIMANA Giorno ALLENAMENTO Lunedì 50′ – 1h di Corsa lenta + Allunghi 10 x 30″ Martedì Riposo Mercoledì 10′ di Riscaldamento + 20′ di Corsa lenta + Fartlek 10 x 1′ veloce e 1′ lento Giovedì Riposo Venerdì 10′ di Riscaldamento + 7 Km di Corsa progressiva (3 Km di lento – 2 Km Leggi di piùProgramma di allenamento estivo[…]
1^ SETTIMANA Giorno Allenamento Lunedì Corsa Lenta 9 Km + Allunghi 8 x 100 m Martedì Riposo Mercoledì Ripetute Brevi 10 x 400 – rec. 2′ Giovedì Riposo Venerdì Corsa Lenta 6 Km + 4 Km Corsa Media Sabato Riposo Domenica Corsa Lenta Leggi di piùProgramma di allenamento per una 10 Km[…]
Come preparare la tua Roma-Ostia in 9 settimane…….senza rinunciare alle Gare Sociali in calendario nei mesi di Gennaio, Febbraio e inizio Marzo. GIORNO ALLENAMENTO SETT. 7-gen Lunedì 1h di Corsa Lenta 1^ 8-gen Martedì Riposo 9-gen Mercoledì Riscaldamento 15′ + 8 Km di Corsa Media 10-gen Giovedì Riposo 11-gen Venerdì Riscaldamento 15′ + Ripetute Medie 5 Leggi di piùProgramma di allenamento per la Roma Ostia[…]