5^ CardioRace
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News
13^ CorriRoma
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Comincia l’avventura della corsa……da 0 a 10 km e……la mia prima Gara
………da 0 a 10 km. Non hai mai corso ed hai deciso di provare ad iniziare l’avventura della corsa? Per te un piano di allenamento per principianti. Un programma che, nell’arco di qualche mese, ti aiuterà a diventare protagonista della corsa, correre i tuoi primi dieci chilometri e, perché no, sognare di affrontare, un giorno, Leggi di piùComincia l’avventura della corsa……da 0 a 10 km e……la mia prima Gara[…]
Half Marthon e Maratona: 12 settimane di passione
Il sogno di moltissimi runners? Non c’è dubbio è il desiderio di confrontarsi, prima o poi, con la Mezza Maratona e, perché no, con la Maratona. 21,097 Km e 42,195 km sono due distanze che appartengono alla stessa “famiglia”. La componente, in comune, dell’allenamento di entrambe le distanze è la quantità di chilometri che si Leggi di piùHalf Marthon e Maratona: 12 settimane di passione[…]
Programma di Allenamento – Maratona in 12 Settimane
1^ SETTIMANA Lunedì 10′ di Riscaldamento + 50′ di Corsa Lenta + 6 Allunghi Martedì Riposo Mercoledì 10′ di Riscaldamento + 1h di Corsa Lenta + 6 Allunghi Giovedì Riposo Venerdì 10′ di Riscaldamento + 1h10′ di Corsa Lenta + 6 Allunghi Sabato Riposo Domenica 10′ di Riscaldamento + 16 Km di Corsa Lenta 2^ Leggi di piùProgramma di Allenamento – Maratona in 12 Settimane[…]
Programma di Allenamento – Half Marathon in 12 Settimane
1^ SETTIMANA Lunedì 10′ di Riscaldamento + 50′ di Corsa Lenta + 6 Allunghi Martedì Riposo Mercoledì 15′ di Riscaldamento + Ripetute Lunghe 5 x 1000 m – Recupero 4′ da fermo tra un 1000 e il successivo + 10′ di corsa defaticante Giovedì Riposo Venerdì 15′ di Riscaldamento + 5 Km di Corsa Media Sabato Leggi di piùProgramma di Allenamento – Half Marathon in 12 Settimane[…]
Programma di Allenamento – 10 Km – La mia prima Gara
1^ SETTIMANA Lunedì 10′ di Riscaldamento + 40′ Corsa Lenta + 5 Allunghi Martedì Riposo Mercoledì 10′ Riscaldamento + 7 Km Corsa Lenta + 5 Allunghi Giovedì Riposo Venerdì 10′ Riscaldamento + 5 Km Corsa Media Sabato Riposo Domenica 10 Km Corsa Lenta + 5 Allunghi 2^ SETTIMANA Lunedì 10′ di Riscaldamento + 40′ Corsa Leggi di piùProgramma di Allenamento – 10 Km – La mia prima Gara[…]
Programma di Allenamento per Principianti – da 0 a 10 Km
1^ SETTIMANA Lunedì Allenamento totale 20 minuti: inizia a camminare a passo svelto e finisci gli ultimi 5 minuti con una leggera corsa (la respirazione non deve essere forzata). Martedì Riposo Mercoledì Allenamento totale 20 minuti: inizia a camminare a passo svelto e finisci gli ultimi 5 minuti con una leggera corsa (la respirazione non Leggi di piùProgramma di Allenamento per Principianti – da 0 a 10 Km[…]
Tabelle Ritmi
Di seguito le tabelle per determinare la velocità di riferimento delle sedute, ossia i ritmi da tenere negli allenamenti. Nella corsa per indicare la propria velocità si usa soprattutto il passo. Il passo viene misurato in minuti per chilometro, vale a dire quanti minuti si impiegano a percorrere la distanza di un chilometro, pertanto, minore è Leggi di piùTabelle Ritmi[…]