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Il sogno di moltissimi runners? Non c’è dubbio è il desiderio di confrontarsi, prima o poi, con la Mezza Maratona e, perché no, con la Maratona. 21,097 Km e 42,195 km sono due distanze che appartengono alla stessa “famiglia”. La componente, in comune, dell’allenamento di entrambe le distanze è la quantità di chilometri che si Leggi di piùHalf Marthon e Maratona: 12 settimane di passione[…]
1^ SETTIMANA Lunedì 10′ di Riscaldamento + 50′ di Corsa Lenta + 6 Allunghi Martedì Riposo Mercoledì 10′ di Riscaldamento + 1h di Corsa Lenta + 6 Allunghi Giovedì Riposo Venerdì 10′ di Riscaldamento + 1h10′ di Corsa Lenta + 6 Allunghi Sabato Riposo Domenica 10′ di Riscaldamento + 16 Km di Corsa Lenta 2^ Leggi di piùProgramma di Allenamento – Maratona in 12 Settimane[…]
1^ SETTIMANA Lunedì 10′ di Riscaldamento + 50′ di Corsa Lenta + 6 Allunghi Martedì Riposo Mercoledì 15′ di Riscaldamento + Ripetute Lunghe 5 x 1000 m – Recupero 4′ da fermo tra un 1000 e il successivo + 10′ di corsa defaticante Giovedì Riposo Venerdì 15′ di Riscaldamento + 5 Km di Corsa Media Sabato Leggi di piùProgramma di Allenamento – Half Marathon in 12 Settimane[…]
1^ SETTIMANA Lunedì 10′ di Riscaldamento + 40′ Corsa Lenta + 5 Allunghi Martedì Riposo Mercoledì 10′ Riscaldamento + 7 Km Corsa Lenta + 5 Allunghi Giovedì Riposo Venerdì 10′ Riscaldamento + 5 Km Corsa Media Sabato Riposo Domenica 10 Km Corsa Lenta + 5 Allunghi 2^ SETTIMANA Lunedì 10′ di Riscaldamento + 40′ Corsa Leggi di piùProgramma di Allenamento – 10 Km – La mia prima Gara[…]
1^ SETTIMANA Lunedì Allenamento totale 20 minuti: inizia a camminare a passo svelto e finisci gli ultimi 5 minuti con una leggera corsa (la respirazione non deve essere forzata). Martedì Riposo Mercoledì Allenamento totale 20 minuti: inizia a camminare a passo svelto e finisci gli ultimi 5 minuti con una leggera corsa (la respirazione non Leggi di piùProgramma di Allenamento per Principianti – da 0 a 10 Km[…]
Di seguito le tabelle per determinare la velocità di riferimento delle sedute, ossia i ritmi da tenere negli allenamenti. Nella corsa per indicare la propria velocità si usa soprattutto il passo. Il passo viene misurato in minuti per chilometro, vale a dire quanti minuti si impiegano a percorrere la distanza di un chilometro, pertanto, minore è Leggi di piùTabelle Ritmi[…]
Dalla mezzanotte di sabato 13 luglio alle 6:00 di domenica 14 luglio 2019, all’interno del Parco di Villa De Santis, su un percorso di 1 Km, si è corsa la prima ultramaratona della capitale: la ”6 ORE DI ROMA”. Sei ore di sfida con se stessi, con l’unico obiettivo da parte dei runners partecipanti di Leggi di piùMauro Candidi…..di corsa sotto le stelle[…]
Visualizza la classifica e le foto della “3^ Corri Casal Monastero” e…………il tempo di gara di Max Valentino presente al “13° Trofeo Città di Telesia“.
Con l’estate alle porte, ci troviamo di fronte al medesimo interrogativo, ossia quali allenamenti affrontare durante il periodo di caldo estivo. Allenarsi quando fa molto caldo e c’è afa non è proprio divertente. I runners più tosti anche nelle giornate più torride continuano a macinare chilometri su chilometri. Ma tutti questi chilometri nei periodi caldi Leggi di piùCorrere col caldo: programmiamo la nostra estate[…]
1^ SETTIMANA Giorno ALLENAMENTO Lunedì 50′ – 1h di Corsa lenta + Allunghi 10 x 30″ Martedì Riposo Mercoledì 10′ di Riscaldamento + 20′ di Corsa lenta + Fartlek 10 x 1′ veloce e 1′ lento Giovedì Riposo Venerdì 10′ di Riscaldamento + 7 Km di Corsa progressiva (3 Km di lento – 2 Km Leggi di piùProgramma di allenamento estivo[…]